木樁

木樁為易筋之基本樁型,包括療養樁中的平立樁和蹺腳樁。初學者可先從坐椅樁入手,繼而練習平立樁。當平立樁練習了一段日子,重心和平衡都掌握到後,便可用蹺腳樁來加強腳部的鍛練。

wood stance 1 wood stance 2    
平立樁 蹺腳樁    

 

 

 

盤跪樁

初學者練習時適宜先將兩腿相疊合,臀部跪坐於小腿上,腳背繃平貼地,腳背與小腿成一直線,以維持身體垂直平衡。跪坐習慣後,將兩腿慢慢分開。初學者會有一定的困難,但必須維持腳背貼地,有需要時可在臀部下加坐墊,務求臀部能完全坐下,然後逐步將坐墊厚度減低,一直到最後不必用坐墊而能貼坐地面。

盤跪樁


  

   
       

坐椅樁

端坐椅邊不用靠背,約坐椅面的1/3處,脊骨正直兩腳腳掌全著地,膝彎曲約成90度角,雙手自然垂放膝蓋上另一式是雙手背合,坐在椅上。

Sitting Stance      
坐椅樁      

 

背合掌   

Knee Stance  Knee Stance 2  Knee Stance 3 

 

 

Sitting Stance 1  Sitting Stance 2 

 

 

Wood Stance 1  Wood Stance 2  Wood Stance 3