養生太極拳


太極拳是中國傳統的健身拳種,是源于周易繫辭的「太極」哲理上發展起來的。太極拳之名,源於太極圖。太極圖以渾圓一體,陰陽合抱來顯示宇宙間所衍生萬物的本源。並說明動靜、陰陽的轉化消長,變化無窮,太極拳採用這一名稱,意指太極拳的招式均由許多圓、弧形動作組成,恰似太極圖的一環套一環,在這些環形旋動中,含蓄著許多變化如陰陽、虛實、剛柔和進退等,用意識引導氣血,一勢連一勢圓環無端的周而復始。

 

太極拳強調中正安舒,用意引導動作,不偏不倚,連綿不斷沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作,而是通過輕鬆柔和及不具爆發力的動作來活動身體,不僅能使大腦皮質由興奮轉為抑制狀態,從而調節大腦功能,放鬆身心,還能舒經活絡,促進新陳代謝,加強器官功能,太極拳既是一種合乎生理和體育原理的健身運動,又是一種治療疾病的有效方法。練拳時精神高度集中,可增強中樞神經系統機能、提高自我意識和控制能力;能改善身體各部肌肉和關節的活動及循環系統的功能。使關節周圍肌肉、關節囊和關節韌帶得到良好的鍛鍊。從而使關節更穩固、柔韌和靈活;深長而勻緩的腹式呼吸,既能增強呼吸機能,擴大肺活量,呼吸時橫膈膜的上下運動,也能強化自我「按摩」內臟器官,使有利於消化和體內物質的代謝。適合不同年齡、性別和體質的人練習。尤其對體弱者的慢性病患者,更是一種極好的強身方法,對腦力工作者、焦慮症患者、精神壓力大者和長期坐辦公室缺少運動的人,也能通過打太極拳調節身心,振作精神。有些心臟病、糖尿病、關節炎、神經病和血壓患者在練習了太極拳一段時間後,病情和健康一定會好轉。

 

以下是練太極拳時,要遵照下列法則:

  • 連貫、柔韌、緩和、輕盈、均勻、圓活和自然;

  • 沈肩、墜肘、中正、安舒、含胸和拔背;

  • 舒胸、鬆腹、沉靜、穩定、意動、身隨和不用力。

 

從生理角度看,練太極拳對健康確有極良好作用,因為它有:

  1. 柔韌、穩定、圓活、緩慢等的特殊姿態招式,特別適宜患高血壓、糖尿病、神經衰弱、慢性病和體弱者加以鍛練。

  2. 前後連貫,綿綿不斷、中正安舒、沉肩墜肘和虛實分明等可訓練人體的協調和平衡,對長者特別適宜。

  3. 用意不用力、意動身隨、以腰為軸,可使全身大肌群、關節和韌帶都同時作出運動。運動量是分散在柔和均勻的動作中,做一次養生太極拳為 4-6 分鐘,慢練可延 8-9 分鐘。體健和年輕者欲加大動量鍛練,則可重複多次練習,或更進一步學習內容非常豐富的傳統太極拳,此可隨個人需要和喜好而定。鼓勵每個人能將練拳成為生活上不可缺的健體運動,更因每天運動而明顯降低病痛的可能性。