第一段第一式 屈膝抬臂理氣機

配合上吸下呼的呼吸方法，把胸腔向上方向拉開擴張，增加氧氣的吸納。

第一段第二式 兩臂運轉像翼飛

用向上及兩旁打圈的動作，把胸腔在打圏時向上及左右方向拉動擴張。

第二段第一式 雙手平肩分開合

雙手在肩上開合打平面圏，然後向前推出，把胸腔有規律地向前拉動擴張，甚至把肩膀都拉開了。

第二段第二式 翻掌落腰守丹田

這動作雙手向前及向外打圈，由肩膀而至腰旁，把胸腔再一次拉動，擴張向前方及向外的圈子裏。

第一、二段動作是利用深呼吸從不同角度對胸腔進行不斷擴張和收縮運動，大量供給氧氣至肺部。

第三段第一式 衝捶彈指練手勁

連續雙拳於屈膝中彈指、旋腕並抽回腰間、再衝捶向前，不斷的反覆進行，是一動一靜的組合。

第三段第二式 蹲身抬臂調氣息

胸腔跟著雙手的張開，向上、向側、向前及向下拉動，在這一式有更多不同方向的拉動和擴張，把胸肺都拉透了。

打好心肺基礎之後，心肺功能強化，胸肺量擴大之後，便要將脊骨強化；繼而進入中軸、腰脊、手臂，磨練整個上肢，同時要提升上肢的支撐力。

第四段第一式 荷蓮綻開壯腰身

在激動過後，配入靜態是一突破，用腰脊來支持雙手，利用“開花＂之形態，每一停頓如樁之鍛鍊，將腰向後彎來強化腰脊，綻開時姿態盡顯腰肢的能力。

第四段第二式 霸王舉鼎定江山

用“舉鼎＂的模式把上肢支撑力抬到最高，進一步加強腕力、臂力、腰力、及腿力的持久耐力訓練。

前四段是集中心肺，打好心肺基礎之後，這時，其實已經感覺很辛苦，譚師父編排後四段的傳統八段錦去平和身體，由三焦回到全身，這四段傳統八段錦的次序，是根據人體的臟腑次序來鋪排。

第五段第一式 兩手朝天理三焦

「三焦」是中醫學上形容人體的部位，「上焦」指胸腔，內臟心、肺。「中焦」指腹腔，由橫膈膜至臍部以上的臟腑如脾、肝、胃。「下焦」指盆腔，內有腎、膀胱、大腸、小腸等。這個動作可有效疏理人體的三焦，順暢全身的氣血。三焦一定要通暢，如果三焦不暢，人體內就會有瘀滯，形成腫瘤。

第五段第二式 左右開弓似射鵰

這一式用張開弓步和拉弓發箭的動作，令人伸臂擴胸，加強胸腔內心、肺的活動，有促進血液循環，訓練肢體的協調和強化肌肉的作用。

第六段第一式 調理脾胃須單舉

兩手連續不停地上下對拉牽引胃腸蠕動，增強消化能力並促進脾臟免疫系統功能，鍛鍊脾胃。

第六段第二式 五癆七傷往後瞧

「五癆」指心、肝、脾、肺、腎等五臟的勞累和「七傷」指喜、怒、悲、憂、思、驚、恐七種情緒對內臟的傷害。動作包含有全身上、下、左、右、前、後的各種伸縮、開合、搖轉、拍打和張拉等。這時期，譚師父編排將身體內，傷病的垃圾、廢物，盡量用這動作的方式來震盪刺激它。“往後瞧＂意思是向後震走的意思，所以用中軸去扭動，若是沒有前四段的鍛練中軸腰脊，現在這樣扭動，便有可能受傷。

第七段第一式 搖頭擺臀去心火

動作是搖動全身、上、下、內、外，可以説是全身各系統均受到深層刺激而發汗去熱，以除去心火（肝火），能使全身機能獲得舒緩的最佳效果。

第七段第二式 背後擊搓把病消

進一步配合「呼吸」、「震落腳跟」、「拍撃背脊穴位」，敲擊膀胱經。敲擊膀胱經可以刺激所有臟腑，不斷地醒覺它們，拍打下去；通過腳後跟的提升和下落，來震動脊柱和督脈，激盪氣血，亦可以達到振髓的效果，更可以刺激使大腦清醒，能更深入的刺激體內各臟腑，使之作全面運動。

第八段第一式 怒目攢拳增氣力

為了提升體能，鼓動全身力度，「瞪眼怒目」，「握拳」使勁連環左右交替擊打空拳作為加強氣力和「筋肌」力量的訓練。其中的「握拳」、「瞪眼」，都在鍛練肝氣，握拳鍛練的是人的握力，握力越大越長壽。

第八段第二式 兩手攀足固腎腰

伸展兩臂向腳下盡量擠壓，把腰背肌肉和椎骨彎屈彈拉，將腹腔內壓，讓所有臟器進行鬆緊和擠壓的運動。就是腰脊固腎，回歸腎元，因為腎乃先天之本，是維持生命、生長和發育的重要器官。